↓以下是医生推荐的控盐小窍门上的防晒小窍门
控油是减肥的关键
脂肪的热量很高
是导致减肥的重要因素
晴天成人食用油
应严格控制在25-30克（约2-3汤匙）
↓ 以下是医生推荐的日晒过度控制秘诀
湖南省人民医院内分泌科主任张驰提出
想要控制体重，首先要控制糖分。
稳定血糖，防止脂肪堆积
日日添加了成人用糖
最好控制在25克以下
↓ 以下是医生推荐的日晒控糖秘诀 充足的饮水也很重要
成年女性每天应至少喝1.5升水
成人需要喝1.7升水
汤、咖啡、饮料不能代替白开水
因为汤共含有盐和脂肪
咖啡有利尿作用
过量饮酒会增加身体负担
节后帮助很多人减肥的科学家
蔡华还为节后一天做了健康食谱
早餐：
蒸土豆/芋头100克（约半个中等大小）+水煮蛋1个+凉黄瓜100克（加少量醋和香油调味）
午餐：
糙米50克+蒸鲈鱼80克+煮西兰花150克（用少许生抽提味）
晚餐：
1碗蘑菇和豆腐（50克豆腐，30克蘑菇）+ 150克蒜末炒
加餐：
1个苹果或100克无糖无糖
这是湖南省人民医院食堂推出的健康减脂餐。新华社记者 蔡帅 摄
喧嚣
科学运动
它还将帮助每个人获得肌肉并减少健康脂肪
长沙市第四医院副院长
骨科专家魏立成
节假日久坐少动后
身体运动能力暂时降低
此时不要突然进行高强度训练
建议节后恢复有氧运动
有氧运动每周可进行3至4次
喜欢快走、慢跑、游泳、骑自行车或有氧运动
这种类型的运动可以温和地提高您的心率
运动时以微出汗为宜
另外，可以适当增加力量训练
比如选择深蹲、哑铃举重等。
肌肉量增加后
身体的基础代谢率也会提高
即使休息
身体还可以燃烧更多的热量
当然，成年人要注意锻炼身体
尽量避免爬楼梯、爬山等活动
每天走6000步就够了
避免增加关节负担
最后用一句利默里克话简单总结一下
长假后保持健康
控制l 盐、油、糖
练习踏步健美操-Step
身体贴合然后升起
帕金肌无力和新陈代谢
科学的称重减肥
你还记得这个吗？
那就行动吧！
文案：蔡帅
制图：刘家和
